朝2分ダイエットの効果と方法

胸と背中の筋肉を毎日伸ばす運動をすることで、朝２分ダイエットに取り組むことができます。朝2分ダイエットのコツは、しっかり息を吸いながら伸びて一気に脱力する事です。

胸を開く深呼吸から、朝２分ダイエットは開始です。深呼吸をする時は、布団に寝たままの姿勢で、体はまっすぐ仰向けにになります。手は頭上で組み、足までピンと伸ばして、鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みます。この時、手のひらが上になるようにしてください。この時足首は90度に曲げて立て、小指側も反らせて、左右の足が水平になる様に意識しましょう。これで骨盤がグイッと締まるのです。限界迄吸ったら、鼻でも口でもやりやすい方から一気に息を吐きながら脱力しましょう。

朝2分ダイエットの方法の２番目は、背中を開く深呼吸です。背中を開く深呼吸では、あおむけで頭上に手を組むさっきの姿勢から、手のひらを下にして手を組む姿勢に変えます。そのままの状態で、体を伸ばしながら深呼吸をします。足首はまっすぐ伸ばし、先の方から引っ張られるような意識を持って力を入れながら伸ばします。息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、一気に息を吐ききって脱力します。この『胸をひらく深呼吸』と『背中をひらく深呼吸』を、朝起きてすぐに布団の中で３セットずつ繰り返します。その後うつぶせになり、ゆっくりと起き上がります。朝２分ダイエットは、体を起こすまでが運動です。二度寝はせず、締まりかけた骨盤が開かないように一旦うつぶせになってから、腹筋に力を入れないようにしてそっと起きます。

大きく息を吸って肺を広げると、胸にある胸肋関節が開きます。朝２分ダイエットの効果この点に着目したものです。毎日なめらかに胸助関節を開くために、深呼吸をして肺に大きく息を入れるのです。胸助関節が開くと骨盤が締まります。胸助関節と骨盤はシーソーのように関連しているのです。そして、骨盤の締まりは、頭蓋骨の締まりになるのです。全身の骨組みに深く関わっている骨盤は、歪みや締まりが全身に影響を与える重要部位です。痩せやすい体質を作るためにも、朝２分ダイエットを毎日続けて骨盤を締めるダイエットをしましょう。

全身の関節や血流、ひいては内臓に影響を与える骨盤ですが、非常に柔軟性があるがゆえに、日頃の姿勢で歪みもします。女座りともいう横座りは、和室など平らな場所に座る場合の姿勢です。これは骨盤だけでなく腰骨、脊椎、股関節までを片側に歪める姿勢ですので気をつけましょう。イスやソファーに足を組んで座る足組み姿勢は、無意識に取ってしまう人も多いのではないでしょうか。常に骨盤が傾く姿勢なため、癖がついているような人は歪みが常態となっている可能性もあります。肘を立てて枕にしながら横になるひじ枕も左右のバランスが崩れているので、骨盤のねじれやすい姿勢です。長時間、ひじ枕の姿勢でいる事は避けたいものです。上半身の姿勢を正しく保つことも骨盤のゆがみ防止に役立ちます。脱力状態の座り方では、重心の位置がずれて背骨とそこにつながる骨盤の状態が歪んでしまうことがあります。

朝2分ダイエットの効果は、骨盤を締めるなど、姿勢を変えるなど、身体を整えることです。減量してもやせないという場合、意外に骨盤など姿勢に問題がある場合も多いですね。 それを取り除くのが朝2分ダイエット、2分でも毎日続けることが効果の現れですね。 真面目に着々と続けることが大事なんですね。